¿Vas a realizar alguna actividad deportiva en plena naturaleza? Entonces te interesa lo que te vamos a contar a continuación. Cuando se realiza algún tipo de actividad en un entorno natural es importante ingerir bebidas isotónicas que te ayuden a mantenerte hidratado hasta el fin de dicha actividad. Te contamos porqué es tan importante y cómo ayudan estas bebidas a nuestro organismo durante la práctica de deportes de media intensidad y exigentes como el senderismo o el turismo activo.
¿Qué son las bebidas isotónicas?
Las bebidas isotónicas para deportistas son bebidas elaboradas para favorecer y propiciar la hidratación y la absorción del agua por parte de nuestro organismo durante una larga caminata de senderismo, trekking, BTT…; mientras le aportamos los nutrientes esenciales que pueda haber perdido a través del sudor corporal y la respiración durante la actividad física realizada.
Principalmente son necesarias cuando se ha realizado una actividad deportiva con cierta intensidad y prolongada. ¿Por qué? Por qué es cuando hay más pérdida de fluidos corporales y electrolitos que puede tener como resultado que suframos una deshidratación que pueda perjudicar nuestra salud, provocar accidentes, bajar el rendimiento deportivo, o desencadenar una hipotermia en ambientes de bajas temperaturas.
Composición de las bebidas isotónicas
Estas bebidas están elaboradas con una concentración de compuestos en solución muy parecida a la que tiene nuestra sangre, de forma que nuestro cuerpo facilita su absorción a través del intestino y que pase a la sangre inmediatamente. De esta manera se mejora tanto la hidratación de nuestro cuerpo como la función digestiva.
Sus componentes suelen ser agua, hidratos de carbono de rápida absorción y minerales (electrolitos).
Sin embargo, todas las bebidas isotónicas no tienen la misma cantidad de componentes, por lo que hay que revisar la etiqueta nutricional en cada caso y comprobar que la cantidad de azúcares y sales minerales es la adecuada. Esto es importante porque tanto un exceso como una falta de azúcares y minerales puede provocar efectos negativos, que lejos de ayudar a nuestro organismo, pueden propiciar la deshidratación o una ralentización en la absorción de líquidos.
Así pues, recomendamos que reviséis las etiquetas de las bebidas isotónicas antes de comprarlas ya que todas no son beneficiosas. Y si tenéis oportunidad, guiaros por las marcas más especializadas en nutrición e hidratación deportiva.
¿Qué se repone tomando bebidas isotónicas? Beneficios de las bebidas isotónicas
- Ayuda a la hidratación de nuestro organismo al realizar deporte.
- Provee a nuestro cuerpo de los nutrientes y sales minerales perdidos durante la sudoración.
- Propicia una rápida absorción del agua y los minerales gracias a su composición.
- Evita la deshidratación durante una actividad física prolongada en la naturaleza.
¿Cuándo tomar bebidas isotónicas?
La ingesta de bebidas isotónicas puede ser muy beneficiosa para los deportistas de élite, personas que realizan entrenamientos intensos y prolongados (de más de 1 hora de duración) y para aquellos que practican actividades deportivas en intensidad.
- Las bebidas isotónicas deberían tomarse antes, durante y después de la actividad física, para proporcionar así una hidratación adecuada del organismo antes y después del deporte.
- El objetivo es consumir entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora.
- Ingerir la bebida pegando pequeños sorbos durante la realización de la actividad.
- Se aconseja empezar a beber una hora o dos antes, medio litro de líquido.
- Beber con frecuencia regular, cada 15-20 minutos para que los niveles se mantengan estables en tu organismo.
- Bebe independientemente de si tienes sed o no.
¿Cuánto debo beber durante la actividad deportiva?
Saber cuánta agua llevar para beber durante tu deporte, es algo difícil de concretar ya que dependerá de factores como el tipo de actividad, intensidad de la misma… Sin embargo hay algunos consejos que puedes tener en cuenta para definir cuáles serán tus necesidades:
- Aproximadamente hay que consumir 1 L de agua por cada 1000 kcal consumidas.
- Limitación de la cantidad de agua que puedes transportar
- Capacidad de almacenaje de tus botellas y termos
Consejos para mantenerte hidratado durante una ruta
Si vas a realizar un deporte exigente y/o prolongado en plena naturaleza, es importante que tengas en cuenta todo lo que tienes que llevar contigo para evitar efectos negativos de la actividad:
- Para asegurar que repones los electrolitos y sales minerales que pierdes durante la actividad, debes combinar la bebida isotónica con el agua y alimentos.
- No pasar mucho tiempo sin comer. Comer poco a poco pero regularmente para no diferir descensos de glucosa en sangre.
- Planea bien tu ruta y señala posibles lugares donde puedes proveerte de agua y alimentos en caso de necesitarlos.
Las bebidas isotónicas nos pueden ayudar a equilibrar nuestro balance de agua y sales minerales durante y después de la realización de una actividad deportiva intensa, sobre todo si se realiza en plena naturaleza. ¡Así que toma nota! Y repón tus electrolitos y líquidos corporales de forma adecuada.
